Les astuces pour rester hydraté lors d’une longue marche

Strohl Porsha 

La marche est une activité physique très bénéfique pour la santé, mais elle peut aussi entraîner une perte importante en eau et en électrolytes. Il est donc essentiel de rester hydraté lors de vos longues marches pour éviter la déshydratation et ses effets néfastes sur votre corps. Voici quelques astuces simples à suivre pour rester hydraté tout au long de votre marche.

1. Préparez-vous avant la marche

La première étape pour rester hydraté lors d’une longue marche est de bien se préparer avant même de commencer. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau avant le départ, même si vous n’avez pas encore soif. Il est recommandé de boire un demi-litre à un litre d’eau une heure avant de commencer votre marche.

De plus, pensez à bien vous hydrater la veille de votre marche en buvant au moins deux litres d’eau tout au long de la journée. Cela vous permettra de partir avec un corps déjà bien hydraté.

2. Emportez de l’eau en quantité suffisante

Il est important d’emporter avec vous une quantité suffisante d’eau pour votre marche. Prévoyez au minimum un litre d’eau pour une heure de marche, et ajustez en fonction de la durée de votre marche et des conditions climatiques.

Si vous marchez en montagne ou dans un endroit où il fait chaud, prévoyez encore plus d’eau pour éviter toute déshydratation. Vous pouvez également opter pour une gourde ou une bouteille d’eau réutilisable, plus écologique et pratique à transporter qu’une bouteille en plastique.

3. Alternez entre eau et boissons isotoniques

En plus de l’eau, il est également important de consommer des boissons isotoniques pour vous hydrater lors d’une longue marche. Ces boissons contiennent des électrolytes tels que le sodium et le potassium, qui aident à maintenir l’équilibre hydrique dans votre corps.

Vous pouvez alterner entre eau et boissons isotoniques pour varier les saveurs et vous assurer une hydratation optimale. Veillez cependant à ne pas en abuser, car ces boissons peuvent être riches en sucre et en calories.

4. Buvez régulièrement tout au long de la marche

Lorsque vous marchez, il est important de boire régulièrement pour maintenir votre corps bien hydraté. N’attendez pas d’avoir soif pour boire, car cela signifie que vous êtes déjà déshydraté. Prévoyez des pauses toutes les 30 minutes environ pour vous hydrater, même si vous n’avez pas l’impression d’en avoir besoin.

Si vous n’aimez pas boire de grandes quantités d’eau d’un coup, vous pouvez également opter pour des petites gorgées régulières tout au long de votre marche.

5. Mangez des aliments riches en eau

En plus de boire de l’eau, vous pouvez également vous hydrater en mangeant des aliments riches en eau. Les fruits et légumes tels que le melon, la pastèque, les concombres ou les tomates sont composés en grande partie d’eau et peuvent donc contribuer à votre hydratation.

De plus, ces aliments sont également riches en nutriments essentiels pour votre corps, ce qui en fait un choix sain et équilibré pour vous hydrater lors de votre marche.

6. Évitez les boissons alcoolisées et les boissons énergisantes

Pendant votre marche, il est important d’éviter de consommer des boissons alcoolisées et des boissons énergisantes. Ces boissons peuvent causer une déshydratation et sont donc contre-productives pour rester hydraté.

De plus, l’alcool et la caféine ont un effet diurétique, ce qui signifie qu’ils augmentent la production d’urine et peuvent entraîner une perte d’eau plus importante dans votre corps. Privilégiez donc l’eau et les boissons isotoniques pour vous hydrater efficacement.

7. Surveillez les signes de déshydratation

Pendant votre marche, surveillez les signes de déshydratation tels que la soif intense, une sensation de fatigue, des crampes musculaires, des étourdissements ou des maux de tête. Si vous ressentez ces symptômes, arrêtez-vous pour boire et reposer votre corps.

Si vous avez l’impression que votre urine est foncée et peu abondante, cela peut également être un signe de déshydratation. Dans ce cas, buvez de l’eau immédiatement pour réhydrater votre corps.

8. Terminez votre marche par une hydratation suffisante

Une fois votre marche terminée, il est important de continuer à vous hydrater pour récupérer de vos efforts. Buvez un demi-litre à un litre d’eau dans l’heure suivant votre marche pour récupérer les électrolytes perdus pendant l’effort.

De plus, n’oubliez pas de continuer à boire de l’eau tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation de votre corps.

En résumé

Pour rester hydraté lors d’une longue marche, il est essentiel de bien se préparer avant de partir, d’emporter une quantité suffisante d’eau et de boissons isotoniques, de boire régulièrement et de manger des aliments riches en eau. Évitez également les boissons alcoolisées et surveillez les signes de déshydratation.

En suivant ces astuces simples, vous pourrez profiter pleinement de votre marche tout en maintenant une bonne hydratation pour votre corps. N’oubliez pas qu’une bonne hydratation est la clé d’une marche réussie et bénéfique pour votre santé.

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